Размер шрифта:AAAЦвет сайта:ЦЦЦИзображение:НастройкиОбычная версия

Настройка шрифта:

Выберите шрифт:TahomaTimes New Roman

Интервал между буквами:СтандартныйСреднийБольшой

Настройка цветовой схемы:

Чёрным по белому
Белым по чёрному
Тёмно-синим по голубому
Коричневым по бежевому
Зелёным по тёмно-коричневому

Закрыть панельВернуть стандартные настройки

Версия для слабовидящих

Социальная помощь

Социально-психологическое тестирование

Уважаемые родители учащихся начальной школы!

Мы хотим Вам помочь преодолеть тревогу и страхи у Ваших детей во время проверочных и контрольных работ, различных выступлений, а также стрессовых ситуаций.

Предлагаем Вам комплекс упражнений для ваших детей.

 

Волшебная гимнастика для мозга

 

«Перекрестные шаги» - выполняются сидя или стоя. (Активизируют работу обоих полушарий головного мозга. Упражнение помогает настроиться на любую деятельность. Способствует более быстрому включению в ситуацию, усвоению информации, помогает развитию способности быстрого чтения, активного слушания).

·         Локтем левой руки нужно тянуться к поднимающемуся навстречу колену правой ноги.

·         Потом локтем правой руки - тянуться к поднимающемуся навстречу колену левой ноги.

«Крюки Деннисона» - выполняются сидя или стоя. (Способствуют снижению уровня напряжения, стресса, тревожности, помогает сосредоточиться и довести дело до конца).

·         Ноги перекрести.

·         Вытяни руки вперед, сложи пальцы рук в замок и прижми к груди (пальцы не отпускаем).

·         Рот закрыт, язычок упирается в нёбо.

·         Закрытые глаза «смотрят» вверх. Голова при этом не поднимается.

 

Упражнения для расслабления

и снятия напряжения:

 

Диафрагмально-релаксационный тип дыхания

(2-3 минуты)

1.                  Тренировку дыхания Вы можете производить в любом месте и в любом положении (стоя, сидя, лежа).

2.                  Дыхание нужно производить животом, стараясь делать так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Обратите внимание! На вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе медленно втягиваться. Вдох делается произвольно без усилий через нос, выдох – медленно, плавно, спокойно, лучше через слегка сомкнутые губы.

3.                  Обращайте внимание на выдох. Выдох – это самое главное.

4.                  При выполнении упражнения стремитесь делать его без усилий, достигая максимально комфортного состояния. Следите, чтобы мышцы груди и плечевого пояса не участвовали в дыхании.

5.                  Старайтесь, чтобы выдох был, по крайней мере, в два раза длиннее вдоха. Например: вдох на «раз-два», а выдох: на «раз-два-три-четыре».

6.                  При правильном выполнении упражнения частота дыхания должна составлять 5-7 в минуту.

7.                  Диафрагмальное дыхание станет для Вас привычным при условии постоянных тренировок. Тренируйтесь 3-4 раза в день по 10-15 минут.

 

Аутогенная тренировка

(3-5 минут)

1.Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.

2.Мысленно проговорите «Я спокоен».

3. «Правая рука тяжёлая»-5-6 раз. Представляйте то, о чем говорите.

4. «Я спокоен»

5. «Левая рука тяжёлая»- 5-6 раз.

6. «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе».

7.Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.

 

Упражнения для снятия

эмоционального напряжения.

·         Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

·         Слегка помассируйте кончик мизинца.

·         «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).

·         Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

·         «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.

·         Левостороннее дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.

·         Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих.

 

Данные техники и упражнения рекомендуется выполнять в системе не менее 3-4 раз в неделю для достижения комфортного состояния ваших детей.

Желаем Вам успехов!

Вакансия

На 2018-2019 учебный год в лицее открыты вакансии: учитель начальных классов (на время отпуска по уходу за ребенком).

Контактный телефон:   8 (845-2) 65-95-50.

Спортивные соревнования клуба "ВЕДЫ"

Ноябрьские чижики-2018

24-25ноября 2018 г. состоялись областные соревнования по спортивному туризму на пешеходных дистанциях «Ноябрьские чижики – 2018». Соревнования посвящены 10 - летию клуба ВЕДЫ (2008 - 2018 гг.). На ...

Спортивные соревнования 2018-12-03 13:13:01

Антитеррор

Антитеррор

Видеоролик по профилактике экстремизма Памятка антитеррористической безопасности Памятка по действиям населения в случае угрозы совершения террористических актов с использованием опасных ...

антитеррор 2014-12-29 09:36:40

+ View

Уголок безопасности

  

 

Телефон доверия Подробно здесь

Информационное письмо

ДОРОГОЙ  ДРУГ!

Если Ты нуждаешься в добром слове, совете, поддержке.

Тебе очень плохо и одиноко, хочется поговорить…

ЗВОНИ:

   8-800-2000-122

анонимно      круглосуточно      бесплатно    

К нам обращаются по следующим проблемам:

Когда  не хочется никого видеть и ни с кем общаться.

Обидели в школе (на улице, дома).

Ссора с другом (подругой); как  быть дальше?

Произошел конфликт с кем-то из старшеклассников.

Родители не понимают, и ты не знаешь, как себя с ними вести.

Нравится девочка или мальчик, и ты хочешь привлечь ее (его) внимание.

Друг курит (употребляет алкоголь или наркотики); как помочь ему избавиться от этой зависимости?

Наши специалисты готовы помочь по этим и по другим, волнующим Тебя вопросам!

ЗАЩИТИМ  ДЕТЕЙ  ОТ  НАСИЛИЯ!

В целях профилактики жестокого обращения с детьми, Всероссийский Детский телефон доверия предоставляет возможность обеспечить защиту и безопасность детям, которые находятся

в сложной жизненной ситуации.

Если Вам известно о ненадлежащем исполнении родительских обязанностей в отношении несовершеннолетнего, что он нуждается в помощи социально-правовых служб

З В О Н И Т Е

   8-800-2000-122

    анонимно      круглосуточно      бесплатно

 

Специалисты телефона доверия принимают информацию о фактах жестокого обращения с детьми для обеспечения мер по сохранению их жизни и здоровья.

 

Паспорт дорожной безопасности

Безопасный маршрут от остановки до лицея

Наши партнеры

Полезные ссылки

         

Последние новости

Открытие второго входа в ...

В связи со сложными погодными условиями завтра ...

Новости 2019-01-16 15:12:39

Педагогический ...

       9 и 10 января в р.п. Степное прошел III ...

Новости 2019-01-12 09:46:11

Справки в загородные ...

Уважаемые родители!Справки для загородного ...

Новости 2019-01-12 07:04:01

Юная шахматистка

  Юная шахматистка Маша Рыжова, учащаяся 2 Д ...

Новости 2019-01-12 05:41:12

Хоккейный турнир

   9 января на ледовой коробке МБЛ состоялся ...

Новости 2019-01-10 05:01:11

Формула Единства

8 января в зимнем лагере образовательного ...

Новости 2019-01-09 05:13:00

Формула единства. ...

7 января в лагере Формула единства прошел ...

Новости 2019-01-08 15:38:16

Итоговое собеседование

22 декабря 2018 года вступил в силу новый ...

Новости 2019-01-08 15:23:24

Ледовая эстафета

    5 января учащиеся 5-7 классов приняли ...

Новости 2019-01-05 17:28:04

Формула единства

С 3 по 9 января 20 учащихся лицея с 7 по 11 ...

Новости 2019-01-05 17:20:13

Расписание уроков на 10 ...

Расписание уроков на 10 января (5 - 11 классы)

Новости 2019-01-04 21:11:00

Веселые эстафеты

   3 января в спортивном зале лицея прошли ...

Новости 2019-01-04 21:04:51

Веселые старты в дни ...

   2 января учащиеся начальных классов приняли ...

Новости 2019-01-03 20:48:16

Межвозрастной социальный ...

   В  период с 18 по 25 декабря 2018 года ...

Новости 2018-12-30 14:09:07

Благодарность родителям

Администрация лицея объявляет благодарность ...

Новости 2018-12-29 20:34:26

Спектакль "Тайна ...

   24 и 25 декабря учащиеся начальных классов ...

Новости 2018-12-25 19:11:43

Волжские дали

22 - 23 декабря учащиеся  4 "Д" класс провели ...

Новости 2018-12-24 23:48:56

Экскурсия в музей 1г ...

   18 декабря 1 г класс в рамках изучения ...

Новости 2018-12-19 09:31:31

Изменения в документах ...

Вниманию выпускников! Утверждены новые порядки ...

Новости 2018-12-18 12:10:08

Методическая неделя ...

С 10 декабря по 14 декабря 2018 года прошла ...

Новости 2018-12-16 08:33:06

Поиск

Яндекс.Метрика
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Blue Gray
Background Color
Text Color
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Scroll to top